居家防疫 | 居家没办法运动?点开看,一起宅家动起来!
不知道最近的你
是不是跟每天宅家的小君一样
重复着“床—沙发—床”模式
肚子上
也被迫长出了一圈圈的肥肉
在这漫长又无聊的宅家日子里
我们要怎么保持身心的健康呢
所以今天 小君决定
号召大家一起来运动
那么
哪些运动适合“宅”在家里做呢?
别急别急
小君这就给大家带来一节 “线上体育课”
快来和小君一起运动起来吧!
PART 1
有氧运动
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。而且,工具简单易得,没有绳子的小伙伴,也可以假装自己脚下有一条“空气跳绳”。
动作难度:★★☆☆☆
推荐模式:连续跳绳1-3分钟,休息1分钟左右,结合自身决定组数。
高抬腿是最简单易做的运动之一。在空间条件允许的情况下,我们也可以锻炼高抬腿跑。
动作难度:★☆☆☆☆
动作要领:大腿尽可能的上抬,与地面呈平行状态。如果一开始不太适应,就尽可能放慢动作的速度,效果更好。
推荐模式:一组时间控制在30秒左右,要注意需要我们集中精神提高速度。
开合跳是个消耗能量巨大的运动,能迅速激活我们的身体,所以,把它当作热身运动是再适合不过的了。这个动作长期坚持更是能达到瘦身的效果。
动作难度:★★☆☆☆
动作要领
第一步:站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。
第二步:再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。
推荐模式:10分钟为一个循环,可以连续做2~3次。
PART 2
力量训练
深蹲对于增强下肢力量及核心稳定性,增强血液循环具有相当大的作用。但是要注意,动作一定要保持正确哦!不然可是会伤到膝关节组织,得不偿失噢!
动作难度:★★★☆☆
动作要领:双手置于颈后(也可双手握哑铃),身体挺直,两眼平视前方,两脚与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿,伸膝至还原。
推荐模式:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒,结合自身决定次数。
俯卧撑是最常见的一种健身运动和训练手段,对于锻炼上肢力量和胸肌有很大效果。但是,我们在做俯卧撑的时候要做好热身和放松运动,避免肌肉拉伤。
动作难度:★★★☆☆
推荐模式:一组10-20个,组间休息2分钟,尽量做到3-5组。
平板支撑是锻炼核心力量最有效的动作,男女皆宜,还有助于肩部健康,对于每天在屏幕面前上网课的我们来说再适合不过啦。
动作难度:★★☆☆☆
推荐模式:一组1-2分钟,组间休息1-2分钟,尽量做到2-3组。
PART 3
娱乐运动
踢毽子不仅是一个自娱自乐的运动,它也是最适合一家老小的运动项目,只需一个毽子,一家人围在一起就可以一起运动。但是,要注意不要用力过大以免砸到家里的东西噢~
动作难度:★★★☆☆
呼啦圈也是一个老少皆宜的居家运动,而且,它对于小蛮腰的养成十分具有功效噢!
动作难度:★★★☆☆
居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地,这样子锻炼起来才容易施展开来。在家里会有很多的家具,还有一些容易摔碎的东西,如果锻炼的场地不够宽敞的话,容易磕碰。
居家锻炼一定要选择比较舒适,比较适合运动的衣服,有些衣服的弹性不是特别好,会妨碍我们运动,如果动作稍微大一点,还可能把衣服给扯烂。
在家里锻炼之前也要先做热身运动,如果直接进入运动主题,我们的肌肉很容易拉伤的,这样子达不到锻炼的效果。在家里运动之前可以先压压腿,甩甩手,使肌肉放松一下,然后慢慢的进入锻炼,这样子锻炼的效果是最佳的。
疫情无法阻止我们对知识的渴望
希望大家在家学习之余
也不要忘记多多运动
运动,是治愈一切的良药
赶紧放下手机
快点运动起来吧!
相信大家一定可以“越宅越瘦”!
微信编辑 | 学院记者团 郭炫楷
图片来源 | 学院记者团 钟炯龙
责任编辑 | 党晋云
终 审 | 王惠萍
编 审 | 广东财经大学华商学院宣传办
投稿方式 | gdhsxyxcb@163.com
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